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Kleine Veränderungen, große Wirkung

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Kennst du das Gefühl, dass ein Ziel so unglaublich unerreichbar und weit weg scheint?

In meinen Coachings nutze ich gerne eine Methode, bei welcher man den Weg zum Ziel visualisiert. Mit Hilfe von Karten, die als Anker auf den Boden gelegt werden, erstellt man eine Zeitlinie von der Gegenwart bis zum Ziel. Der Klient muss das Ziel selber positionieren, dabei kann ich immer wieder beobachten, wie weit weg das Ziel gelegt wird. Und das spiegelt unheimlich gut wider, wie weit weg es sich auch anfühlt.

Große Ziele, große Visionen, eine große Mission – das wird uns immer wieder empfohlen. Und versteh mich nicht falsch, auch ich bin absolut dafür groß zu träumen. Aber weißt du, dass du auchmit kleinen Veränderungen eine große Wirkung erzielen kannst? Und jetzt mal ganz ehrlich: das klingt doch verlockend und viel einfacher, oder?

Ich möchte dir heute einen Impuls geben kleine, individuelle Veränderungen in deinen Alltag zu integrieren und zu beobachten, welche große Wirkung das haben kann.

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In meinem Interview mit Psychologin Eva Schäfer zum Thema Selbstbetrug sagte sie:

Leichter wird es auch, wenn wir uns kleinere, kurzfristige Ziel setzen, anstatt nur auf ein großes, weit entferntes Ziel hinzuarbeiten. Mein Rat also: step by step auf kleine Ziele hinarbeiten und realistisch bleiben. So können wir im Endeffekt viel einfacher und viel mehr Erfolge feiern.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass uns jeder kleine Erfolg neue Motivation bringt und uns dabei hilft unser großes Ziel zu erreichen. Wenn wir von Anfang an danach streben ein weit entferntes Ziel zu erreichen, ist die Gefahr hoch, dass wir irgendwann auf halber Strecke aufgeben.Mustang Gaucho Dance 0958 Snake Damen I Mokassins Art OPnwk0

Und mit kleinen Veränderungen stellt sich viel schneller ein Erfolg ein! Das wird dich motivieren an deinem großen Ziel dran zu bleiben und es auch gefühlt näher ran zu rücken. Es ist ganz sicher nicht unerreichbar! Vielleicht müssen wir nur zwischendurch mal an die Raststätte ranfahren, ne Pause machen oder einen anderen Gang einlegen 😉

Kleine Veränderungen in unserem Alltag können Einfluss auf den gesamten Tagesablauf und unser Wohlbefinden haben.

Kleine Veränderungen müssen nicht sofort dauerhaft sein. Probier doch einfach mal verschiedene kleine Taten aus, ändere Kleinigkeiten (einmalig) und schau, welchen Einfluss das hat. Wenn du erstmal merkst, wie wirksam und einfach das ist, hast du bestimmt Lust welche davon beizubehalten.

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Ich hab hier ein paar Ideen für dich, die mit minimalem (Zeit)Aufwand umzusetzen sind:

• mit dem Fahrrad statt mit dem Auto zur Arbeit fahren
• die Treppe statt dem Aufzug nehmen
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• einfach mal fremde Menschen anlächeln
• den Wecker 5min früher oder später stellen
• ein großes Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen trinken
• eine Banane statt einem Schokoriegel essenMustang Gaucho Dance 0958 Snake Damen I Mokassins Art OPnwk0
• barfuß über eine Wiese laufen
• an der frischen Luft die Augen schließen und einige Male tief ein- und ausatmen
• vor dem Schlafen gehen nicht mehr im Handy lesen
• nach dem Aufstehen erstmal was Schönes machen und nicht direkt die Mails abrufen
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• das erste Mal 5 Minuten meditieren
• beim nächsten Einkauf wirklich nur das kaufen, was auf dem Einkaufszettel steht
• mal was kochen, was man noch nie probiert hat
• im Restaurant mal etwas ganz Anderes bestellen
• seinen liebsten Menschen sagen, wie viel sie einem bedeuten
• in den Spiegel schauen und aufzählen, was man alles an sich mag
• sich 10 Minuten stretchen und dehnen
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• sich beim Autofahren nicht über die Anderen aufregen, sondern tief durchatmen und drüber lachen
• morgens als Erstes das motivierende Lieblingslied hören
• in der Mittagspause 10 Kniebeugen und 10 Liegestütze machen
• so viel wie möglich zu Fuß erledigen

• eine halbe Stunde früher ins Bett gehen und endlich nochmal was lesen
• das nächste Mal auch wirklich Nein sagen, wenn man Nein denkt und fühlt
• dem besten Freund oder der besten Freundin eine kleine Überraschung machen
• abends aufschreiben, was heute alles toll warMustang Gaucho Dance 0958 Snake Damen I Mokassins Art OPnwk0
• eine To-Do Liste für den besonders stressigen Tag schreiben
• eine rein pflanzliche Mahlzeit kochen
• jemand Fremden ein Kompliment machen
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• etwas Unausgesprochenes aussprechen
• das Lieblingsfoto von sich selbst ausdrucken und immer bei sich tragen
• eine Runde spazieren gehen
• ganz alleine etwas unternehmen und es genießen
• kalt statt warm duschen
• die doppelte Portion Gemüse essen
• den Teller nicht (sofort) leer essen, wenn man schon satt ist
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• eine Mahlzeit völlig ohne Ablenkung zu sich nehmen
• dort Trinkgeld geben, wo es nicht üblich ist und sich über die Reaktion der Menschen freuen
• morgen früh mal nicht auf die Waage steigen
• …

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Dir fallen sicher noch viele weitere Dinge ein, die in deinen Alltag, zu deinen Aktivitäten und deinen Zielen passen. Wenn du schon nur eine Kleinigkeit veränderst, kann das eine große Wirkung haben. Und was hast du zu verlieren?

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